در خانه بدنسازی کنید
در خانه بدنسازی کنید

اگر قصد دارید در خانه خود بدون وسایل بدنسازی اینکار را انجام دهید فقط کافیست طبق تمریناتی که در زیر می گویم پیش بروید. (توجه: مقدار این تمرینات بستگی به خودتان دارد که چقدر مبتدی هستید, چقدر وزن دارید و…) پنج تا ده دقیقه نرمش کنید ده تا دراز نشست بروید یک دقیقه نرم دوی […]

اگر قصد دارید در خانه خود بدون وسایل بدنسازی اینکار را انجام دهید فقط کافیست طبق تمریناتی که در زیر می گویم پیش بروید.

(توجه: مقدار این تمرینات بستگی به خودتان دارد که چقدر مبتدی هستید, چقدر وزن دارید و…)

  • پنج تا ده دقیقه نرمش کنید
  • ده تا دراز نشست بروید
  • یک دقیقه نرم دوی
  • یک دقیقه استراحت
  • پنج تا ۱۰ تا بارفیکس (اگر ندارید میتوانید به جای آن شنا سوئدی کار کنید)
  • حرکت کرانچ انجام دهید (اگر نمیدانید چیست در قسمت تصاویر گوگل سرچ کنید)
  • حرکات کششی انجام دهید
  • به طور کامل دراز بکشید و تمام بدن شما با زمین در ارتباط باشد. بعد شروع کنید پاهای خود را بدون خم کردن زانو هایتان بالا ببرید و بعد دوباره پایین (اینکار را ۵ بار انجام بدهید).
  • دوباره دراز نشست بروید
  • نرمش کنید

به همین راحتی می توانید این برنامه را اجرا کنید. البته اگر یک برنامه غذایی بدنسازی هم داشته باشید خیلی بهتر موثر خواهد بود.

خواندن این مطلب را از دست ندهید!
چگونه تمرین کنیم تا بهتر شویم؟
  • نویسنده : علی کیانپور
  • منبع خبر : تیم طراحی بادی کلاب