رژیم لاغری سریع شکم و پهلو با ورزش
داشتن شکم صاف و بدون چربی اضافه آرزوی بسیاری از افرادی است که در تلاشند به کمک رژیم لاغری های متفاوت به آن دست پیدا کنند.
چربی هایی که در ناحیه شکم و پهلو هستند میتوانند تاثیر زیادی بر ظاهر شما و نیز سایزتان بگذارند. داشتن شکم صاف و بدون چربی اضافه آرزوی بسیاری از افرادی است که در تلاشند به کمک رژیم لاغری های متفاوت به آن دست پیدا کنند.
برای لاغر شدن شکم و پهلو روشهای مختلفی وجود دارد و شما می توانید در این امر برای گرفتن راهنمای تخصصی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
هر چند که رژیم لاغری سریع شکم و پهلو به شما کمک میکند تا مدت زمان کمتری بتوانید این چربی ها را آب کنید ولی این گونه نیست که بتوان این مسیر زمان بر را دور زد و انتظار نامعقول از رژیم لاغری داشت.
بنابراین حتما به صورت واقع بینانه اقدام به شروع مسیر لاغری کنید تا بعدا مایوس نشوید و با پرخوری و عدم مجدد موجب افزایش دوباره و چه بسا بیشتر چربی در آن ناحیه نشوید.
ورزشهای مختلفی را میتوانید در طی رژیم لاغری سریع شکم و پهلو انجام دهید. برای مثال:
انجام دراز و نشست :
دراز و نشست یکی از تمریناتی است که برای سفت شدن ماهیچه های شکم به کار رفته ولی چنانچه درست و اصولی انجام نشود میتواند به مهره های گردن و پشت آسیب برساند. همچنین دراز نشست به تنهایی نمیتواند موجب لاغری شکم و پهلوهای شما شود.
بهتر است دستها را پشت سر قرار داده و سعی کنید خم شوید و آرنج خود را به زانو برسانید. این کار را در سه ست بیست تایی انجام دهید (یعنی هر نوبت ۲۰ بار).
انجام حرکت دوچرخه:
در این حرکت به پشت و بر روی زمین دراز می کشید و زانوها را خم کرده و پاهای خود را به شکل دوچرخه زدن حرکت می دهید. این تمرین را در سه ست ۳ دقیقه ای انجام دهید.
بالا آوردن پاها:
در حالی که به پشت دراز کشیده اید سعی کنید پاها را به طور صاف به قدری بالا بیاورید که باسن شما اندکی از زمین بلند شود و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین در سه ست ۲۰ تایی انجام شود.
بهتر است که از روزی نیم ساعت ورزش شروع کرده و آن را به یک ساعت برسانید. ورزشهایی چون دویدن و پیاده روی سریع و … هم برای این منظور عالی هستند.
اصلاح رژیم غذایی:
سعی کنید از چربی های اشباع شده کمتر استفاده کنید و حدودا نزدیک ۳۰ درصد انرژی مورد نیاز روزانه شما را چربی ها تامین کنند. از بهترین غذاهای حاوی چربی می توان به روغن زیتون و دانه های روغنی به میزان کافی اشاره کرد.
به هیچ وجه گوشت های پرچربی چون سوسیس و کالباس را مصرف نکنید و ۲ الی ۳ بار به طور حداقل، از ماهی استفاده کنید.
حتی الامکان از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید و غذاهای قندی مصنوعی (شکلات و قند و …) را در طی رژیم لاغری سریع شکم و پهلو فراموش کنید.
غذاهایی که نشاسته زیاد دارند (مانند برنج و سیب زمینی و نان) را کمتر مصرف کنید و وقتی گرسنه شدید می توانید به کمک میوه ها و سبزیجات خودتان را سیر کنید.
دقت کنید که سبزیجاتی که می خورید از کربوهیدرات کم برخوردار باشند و قند بالا نباشند. برای مثال میوه های شیرین مثل گلابی و خربزه و انگور و انبه و انجیر و …. از قند بالایی برخوردار بوده و در زمانی که مشغول رژیم لاغری سریع شکم و پهلو هستید توصیه نمی شوند.
