در خانه بدنسازی کنید
در خانه بدنسازی کنید
اشتباهات رایج در بدنسازی
اشتباهات رایج در بدنسازی
حرکت پل زدن باسن
اموزش حرکت پل زدن باسن
حرکت کیک بک باسن
حرکت کیک بک باسن چیست وچگونه انجام میشود؟
فرم دهی و بزرگ کردن باسن
تمرینات موثر بر فرم دهی و بزرگ کردن باسن در بانوان کدامند؟
تمرینات بدنسازی
آیا تمرینات بدنسازی روی سایز سینهها تاثیر دارد یا خیر
مواد غذایی مفید برای كاهش وزن
ثابت شده هر یك از مواد غذایی كه در زیر به آنها اشاره خواهیم كرد به كاهش وزن كمك و اشتها را برای خوردن تنقلات سركوب میكنند و همواره بدن را در وضعیت طبیعی و قندخون را ثابت نگه میدارند.
نقش هورمون گرلین بر چاقی و لاغری
چاقی و لاغری پدیدهای چند عاملی هستند و علل مختلف چون زمینه ژنتیکی، افزایش یا کاهش دریافت مواد غذایی، افزایش یا کاهش فعالیت فیزیکی بدن، بیماریها و غیره میتواند در ایجاد آنها نقش داشته باشد.
رژیم لاغری معروف دکتر آز
این روزها مردم سراسر دنیا به اهمیت لاغری و سالم بودن، پی برده و بیشتر به دنبال روشهای مناسب لاغر شدن البته در مدت زمان کم هستند. در اینجا با یکی از رژیمهای پرطرفدار آشنا میشوید.
لاغری ماندگار
بسیاری از افراد وزن کم میکنند، اما نمیتوانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق میشوند. برای لاغری ماندگار باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد.
رژیم غذایی اتکینز و مراحل آن
طرفداران این رژیم لاغری معتقدند که هر قدر بخواهید میتوانید پروتئین و چربی مصرف کنید، اما اگر میخواهید لاغر شوید باید از مصرف زیاد غذاهای غنی از کربوهیدرات دوری کنید.
راهکارهای ثبات وزن بعد از کاهش وزن
بعد از کاهش وزن امکان بازگشت تدریجی وزن و یا حتی وزن بیشتر شروع رژیم وجود دارد. در این مقاله با چگونگی این تغییرات آشنا می شوید.
نقش هورمون گرلین بر چاقی و لاغری
چاقی و لاغری پدیدهای چند عاملی هستند و علل مختلف چون زمینه ژنتیکی، افزایش یا کاهش دریافت مواد غذایی، افزایش یا کاهش فعالیت فیزیکی بدن، بیماریها و غیره میتواند در ایجاد آنها نقش داشته باشد.
عوامل موثر در ایجاد چاقی موضعی
چاقی یک اختلال متابولیکی است که در دو نوع دستهبندی میشود، چاقی عمومی كه از طریق محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI مشخص میشود و چاقی شكمی.
آیا مناسبتها بر افزايش وزن تاثیر دارد؟
در شماره گذشته مقاله «تاثير مناسبتها بر افزايش وزن» هشدارهايي را براي پيشگيري از افزايش وزن در اعياد و عزاداريها و راههاي گريز از انگيزه لذتجويي در رخدادهاي خاص را شرح داديم...
افزایش وزن سالم
افرادی که در تلاش برای افزایش وزن یا حفظ یک وزن سالم هستند، با یک چالش واقعی روبهرو هستند.
چاقی و اضافه وزن در کودکان
تعداد کودکانی که دچار چاقی یا اضافه وزن هستند روز به روز در حال افزایش است. اضافه وزن، کودکان را در معرض ابتلا به انواع بیماریها از جمله دیابت، بیماریهای قلبی و آسم قرار میدهد
ساختارژنتیکی و چاقی
بعضی از ژنها میتوانند احتمال بروز چاقی را افزایش دهند، ولی ساختار ژنتیکی نمیتواند عامل اصلی افزایش همهگیری چاقی در دنیای امروز باشد، ضمن آنکه شیوه زندگی سالم قادر است این تاثیرات ژنتیکی را معکوس کند.
انواع رژیم غذایی مایعات و زمان استفاده آن
رژیم مایعات همانطور که از نامش پیداست رژیمی است که تمام یا بخش زیادی از برنامه غذایی در آن به مصرف نوشیدنی ها اختصاص داده می شود.
نکات مهم برای بانوان که به دنبال لاغری هستند
لاغری یکی از موضوعاتی است که همه خانمها به دنبال آن هستند، اما پیش از اینکه به دنبال لاغر شدن بود، باید از چند نکته مهم آگاهی پیدا کرد.
آب کردن شکم بزرگ و کاهش وزن بعد زایمان
یکی از معضلات بزرگ خانم ها بعد از زایمان و بارداری آب کردن شکم بزرگ و کاهش وزن می باشد که می توانند به راحتی با انجام حرکات ورزشی موثر شکمی صاف داشته باشند.
تمرینات موثر بر فرم دهی و بزرگ کردن باسن در بانوان کدامند؟
شکل باسن بستگی به عضلات آن قسمت دارد که شامل گلوتئوس (سرینی) بزرگ، گلوتئوس کوچک و گلوتئوس میانی است این عضلات، پشت چربی باسن و عضلات دیگر آن قسمت پنهان شدهاند.
مهمترین اصول تمرینات و رسیدن به فیتنس برای بانوان
دنبال کردن رژیمهایی که همگان استفاده میکنند و رایج می باشد نه تنها شما را به تناسب اندام دلخواه نخواهد رساند بلکه شما را ضعیف هم میکند.
فواید استفاده از توپ تناسب اندام
افرادی که علاقه دارند تا به ورزش روی بیاورند ولی توان و تحمل تمرینات سخت را ندارند، بهتر است تا از یک توپ تناسباندام استفاده کنند.
فواید و عوارض مکمل گلوتامین
گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان میباشد
عوارض استفاده از کراتین
کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل میگردد.
مکمل افزایش وزن (گینر)
گینر – کربوهیدرات ها اصلی ترین منبع تولید انرژی بدن بوده وطبق اعلامیه سازمان سلامت جهانی بین ۵۵تا۷۵% از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود.
مکمل همه کاره و دلایل مصرف آن
آمینواسیدهای شاخهدار به طور عامیانه BCAA نامیده میشوند. آنها آمینو اسیدهای ضروری لوسین، ایزولوسین و والین میباشند.
قرص لاغری و فواید آن(CLA )
CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه یکی از ایزومرهای لینولئیک اسید است و این بدین معناست که دارای تغییری جزئی در ساختار مولکولی به دلیل تغییر در وظایف مواد غذایی میباشد.
اثرات درمانی پروتئین وی بر بدن
یکی از تأثیرات بارز پروتئین وی علی الظاهر توانائی افزایش Glutathione (GSH) آن می باشد. GSH به طور قطع مهمترین آنتی اکسیدان محلول در آب می باشد که در بدن یافت می شود.
رژیم غذایی ویژه برای درمان کبد چرب
5 سال قبلمواد غذایی مفید برای كاهش وزن
5 سال قبلرژیم لاغری برای کاهش وزن در دوره شیردهی
5 سال قبلرژیم لاغری معروف دکتر آز
5 سال قبلبررسی سوءتغذیه از دیدگاه متخصصین
5 سال قبلرژیم غذایی اتکینز و مراحل آن
5 سال قبلرژیم غذایی ویژه برای درمان کبد چرب
سؤال: علائم ابتلا به کبد چرب چیست و در صورت ابتلا به کبد چرب، چه تدابیر تغذیهای را برای جلوگیری از پیشروی بیماری و درمان کبد چرب انجام دهیم؟ پاسخ پژوهشگر طب سنتی: کبد چرب مرحله به مرحله رشد می کند و تظاهرات و علائم زیر را دارد: شکم از ناحیه مرکز درد میگیرد زبان […]
مواد غذایی مفید برای كاهش وزن
ثابت شده هر یك از مواد غذایی كه در زیر به آنها اشاره خواهیم كرد به كاهش وزن كمك و اشتها را برای خوردن تنقلات سركوب میكنند و همواره بدن را در وضعیت طبیعی و قندخون را ثابت نگه میدارند.
رژیم لاغری برای کاهش وزن در دوره شیردهی
از آنجا که در دوره بارداری معمولاً اندام خانمها دچار تغییراتی میشود، بعد از زایمان تمایل دارند به وزن قبل از بارداری خود برگردند.
رژیم لاغری معروف دکتر آز
این روزها مردم سراسر دنیا به اهمیت لاغری و سالم بودن، پی برده و بیشتر به دنبال روشهای مناسب لاغر شدن البته در مدت زمان کم هستند. در اینجا با یکی از رژیمهای پرطرفدار آشنا میشوید.
بررسی سوءتغذیه از دیدگاه متخصصین
در این مقاله به بررسی سوءتغذیه از دیدگاه متخصصین و دانشوران تغذیه و سوء تغذیه ناشی از مواد معدنی، ویتامینها و انرژی- پروتئین و عوارض آنها میپردازیم.
رژیم غذایی اتکینز و مراحل آن
طرفداران این رژیم لاغری معتقدند که هر قدر بخواهید میتوانید پروتئین و چربی مصرف کنید، اما اگر میخواهید لاغر شوید باید از مصرف زیاد غذاهای غنی از کربوهیدرات دوری کنید.
ماسک تخم مرغ
زیبایی پوست و مو با ماسک تخم مرغ
در این مقاله ما راهکارهایی برای درمان مشکلات پوست و مو با استفاده از ماسک تخم مرغ ارائه خواهیم داد.موهای آسیب دیده ممکن است ظاهری ناخوشایند داشته باشند.
راهکار از بین بردن تیرگی زیر بغل
08 مه 2019
راهکارهای مراقبت از ناخن ها
08 مه 2019
زیبا نمودن مو با روغن طبیعی
08 مه 2019
فواید حنا برای زیبایی مو
08 مه 2019
درمان دست های خشک و ترک خورده
08 مه 2019
زیبایی پوست و مو با ماسک تخم مرغ
در این مقاله ما راهکارهایی برای درمان مشکلات پوست و مو با استفاده از ماسک تخم مرغ ارائه خواهیم داد.موهای آسیب دیده ممکن است ظاهری ناخوشایند داشته باشند.
راهکار از بین بردن تیرگی زیر بغل
شاید شما هم دوست داشته باشید تاپ و لباس های مجلسی باز بپوشید اما تیرگی زیر بغل اعتماد به نفس تان را می گیرد و کارتان را خراب می کند. وقت آن رسیده که کاری برایش انجام دهید.
راهکارهای مراقبت از ناخن ها
ناخن های انسان از چند لایه سلول های پروتئین کراتین که شبیه به سلول های پوست و مو است ساخته شده اند. بخش سخت ناخن کمک می کند تا بخش زیرین و حساس ناخن محافظت شود.
زیبا نمودن مو با روغن طبیعی
یا می خواهید موهایتان سریعتر رشد کند؟ آیا با ریزش مو، موخوره یا شوره سر دست و پنجه نرم می کنید؟ اگر چنین است شامپو یا درمان های شیمیایی را فراموش کنید
فواید حنا برای زیبایی مو
حنا به خاطر ترکیبات طبیعی اش نه تنها به مو رنگ می دهد بلکه مزایای زیادی هم برای سلامت مو دارد. رنگ قرمز پر جنب و جوشی دارد و همچنین به جلوگیری از خارش و شوره سر کمک می کند. حنا مانند یک نرم کننده طبیعی عمل کرده و به رشد مو هم کمک می کند.
درمان دست های خشک و ترک خورده
کارهایی که هر کس به طور روزانه انجام می دهد مانند باغبانی، شستن ظروف، شستن لباس، پخت و پز، تمیز کردن خانه، حمام کردن حیوانات خانگی، همه و همه دست های شما را به موادی آغشته می کنند که می توانند به پوست دست صدمه وارد کنند
فواید کرفس
کرفس یکی از سبزیجات پرمصرف،محبوب و البته مفیدی است که در سبد خرید خانواده ها جایگاه همیشگی دارد،کرفس به گونه های مختلف به مصرف می رسد و ما امروز خواص این خوراکی خوشمزه را به شما می گوییم.
گیاهان موثر در درمان التهاب و ورم معده
راه های مختلفی برای درمان ورم معده وجود دارد؛ از تغییر در نحوه تغذیه و نوع غذاهای مصرفی گرفته تا انواع داروهای شیمیایی و گیاهی که برای رفع این مشکل تجویز می شود.
خواص فوق العاده خربزه تلخ
خربزه تلخ نوعی کدوی مناطق حاره ای است که اغلب به صورت چای مصرف می شود. خواص فوق العاده این ماده غذایی به پیشگیری و مقابله با انواع مشکلات مربوط به سلامتی مؤثر عمل می کند.
لاغری ماندگار
بسیاری از افراد وزن کم میکنند، اما نمیتوانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق میشوند. برای لاغری ماندگار باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد.
بررسی سوءتغذیه از دیدگاه متخصصین
در این مقاله به بررسی سوءتغذیه از دیدگاه متخصصین و دانشوران تغذیه و سوء تغذیه ناشی از مواد معدنی، ویتامینها و انرژی- پروتئین و عوارض آنها میپردازیم.
رژیم غذایی اتکینز و مراحل آن
طرفداران این رژیم لاغری معتقدند که هر قدر بخواهید میتوانید پروتئین و چربی مصرف کنید، اما اگر میخواهید لاغر شوید باید از مصرف زیاد غذاهای غنی از کربوهیدرات دوری کنید.
راهکارهای ثبات وزن بعد از کاهش وزن
بعد از کاهش وزن امکان بازگشت تدریجی وزن و یا حتی وزن بیشتر شروع رژیم وجود دارد. در این مقاله با چگونگی این تغییرات آشنا می شوید.
رژیم لاغری ۳۰ روزه چیست؟
رژیم لاغری 30 روزه(whole30) نوعی برنامه غذایی سالم می باشد که مدعی است، برای بدن فواید متنوع سلامتی و احساسی به همراه دارد.
علائم و درمان آنورکسیا چیست؟
بسیاری از افراد در سنین نوجوانی و جوانی به نوعی اختلال در غذا خوردن به نام آنورکسیا دچار میشوند که مدام ترس از افزایش وزن دارند. این افراد باید به تغذیه خود توجه داشته باشند.
دنبال رژیم لاغری آسان و سریع یک شبه و جادویی نباشید
چاقی به عنوان یکی از مشکلات شایع است که باعث افزایش احتمال بروز بیماریها میشود. بسیاری از افراد دوست دارند خیلی زود به وزن دلخواه خود برسند. اما این کار درستی نیست!
عوامل موثر بر چاقی و افزایش وزن
در مطلب زیر، به عواملی اشاره میشود که میتوانند باعث چاقی و اضافه وزن شوند. این عوامل قابل کنترل هستند. مثل ریزهخواری و ناخنک زدن که میتوانند به بروز چاقی بینجامند.
نقش فیبر در رژیم لاغری
افرادی که اضافه وزن دارند باید بدانند که با کمی تغییر در رژیم غذایی، میتوانند وزن خود را کاهش دهند و از وزن اضافه خود بکاهند. یکی از این راهها مصرف بیشتر فیبرها است.
روشهای خانگی برای درمان سلولیت
در این مقاله یک سری روشهای خانگی برای درمان سلولیت ارائه شده است که به وسیله آنها میتوانید بدون مصرف داروهای شیمیایی از شر سلولیتها نجات پیدا کنید.